[...] razy w tygodniu biegal okolo godzine. Jestem w druzynie cross country. Ale mimo wszystko bardziej zalezy mi na przybraniu na masie. Chodze na silke raz w tygodniu i robie trening HIIT - wszystko na raz - intensywnie. Wiem ze musze miec dodatni bilans kalorii. I sie pytam jakie odzywki/suplementy uzyc. Mysle z emusze na pewno uzupelnic diete w [...]
[...] plecy, czworoboczny oraz najszerszy grzbietu. Problem w tym , iż na siłowni mogę uczęszczać 2 razy w tygodniu : wtorki oraz czwartki. Tak więc skupię się bardziej na treningu w domowych warunkach (jedyny przyrząd jaki posiadam to hantelka 15kg ) Dodatkowo chciałbym spalić trochę tłuszczyku z łud oraz urosnąć w barach [...]
[...] ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Poczytałem tutaj troche tematów i w oparciu o nie rozpisałem sobie prosty plan treningowy. Proszę o w miare wyczerpującą odpowiedź będą SOGi [...]
Przez dwa miesiące robiłem trening na siłe, teraz chce zaczac obwodowy żeby zwiększyć wytrzymałość siłową i ułożyłem taki plan. Za niedługo mam zamiar zacząć trening BJJ i MT stąd te zmiany. Prosze o opinie i poprawki. 4 razy w tygodniu, dni treningowe A i B każde ćwiczenie po 10 powtórzeń, między seriami obwodów 2 min przerwy. Między obwodami 4 [...]
[...] mam niedużą oponkę). Miesiąc temu zacząłem wykonywać te ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=uMHreHGYH9w (wykonuję je 3-5 razy w tygodniu). Czy wykonując tylko ten trening mam szansę zgubić oponkę (zauważyłem, że od zapoczątkowania mojego treningu zrzuciłem, ok. 1-2 cm w talii) ? Oto lista produktów, które spożywam (prosiłbym o [...]
masa pod okiem specjalistów
witam forumowiczów właśnie wchodzę w nowy etap jakim jest trening dla zaawansowanych pragnę dalej zwiększać swoje rozmiary ale również wiedzę na ten temat. cel jaki postawiłem przed sobą na najbliższe 4 miesiące to wzrost masy ciała na 100 kg chodzi tu jedynie o masę mięśniową. proszę o pomoc w wyborze planu treningowego do niedawna ćwiczyłem [...]
Witam. Właśnie kończe 8 tydzien treningu obwodowego 10 ćwiczeń w obwodzie po 12 powtórzeń. Robiłem 3 obwody z przerwami ok 30-40 sekund między seriami, 2-3 minuty między obwodami. Zrobiłem ten trening po 6 latach przerwy. Waga 92 kg. (wcześniej 95 kg) Czuję się dobrze, ale jestem trochę zmęczony. Cwiczyłem 3 razy w tyg. Poniedz, Środa, Piatek. Co [...]
[...] karty zgłoszeniowej na obóz. Na obóz uczestnicy proszeni są o przywiezienie zaświadczenia od lekarza o braku przeciwwskazań do uczestniczenia w intensywnych ćwiczeniach fizycznych. Przewidywane dodatkowe atrakcje: ognisko z kiełbaskami, mecze piłki nożnej, koszykówki, siatkówki, kajaki, rowery wodne, treningi w wodzie, trening nocny.
[...] na palce w siadzie Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Do tego 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek) bieganie, po terenie,jakieś 45minut. Dodam, że wyżej rozpisany trening ACT, jest rozpisany przez georgu. Chciałbym się dowiedzieć czy macie może jakieś uwagi?
[...] trzy podstawowe ten sam styl powtórzeń. Środa-plecy i biceps Plecy to znane ćwiczenia 8 12 i do konca Biceps to samo Piatek-barki i nogi Styl ten sam Jem odżywkę ON SERIOUS MASS dwa razy dziennie i do tego 1tabletka kreatyny olimp trzy razy dziennie. Co mi da taki trening dodam ze mam 176 cm i 82.5 kg Staż to siłka i basen od czasu do czasu
Cześć kejt!! może mogłabys mi rozpisać trening, bo trenuje biegi, a dokładnie 100m i chciałbym zebys rozpisała mi plan treningowy (jakiś cykl) którym będę trenował. Ten trening dobry by był ale nie aż tak strasznie ciężki bo nie wyrobie. Mam zamiar przygotować sie do zawodów wojewódzkich a później coś dalej. Ostatnio miałem czas 11,13, a z [...]
[...] dużo drążka i ćwiczeń na przedramie. W zwiazku z drążkiem mam pytanie do specjalistów: Otóż co 2 dzień podciągam się (mam drążek w swoim pokoju)w seriach około 200 razy na treningu (1,5h trwa trening), w różnych uchwytach, różnych wariantach (szeroko, nadchwyt, podchwyt, ze "szmatą" itp.). Zawsze wykonuje pełne powtóżenia - z całkowitego zwisu [...]
Witam, z góry przepraszam jeśli temat dodałam w złym miejscu itp- dopiero się tu zarejestrowałam. Jak w temacie potrzebuje porady treningowej. Mam 26 lat, 177 cm wzrostu i ważę 71 kg. 5-6 razy w tygodniu: 1- trening siłowy nóg i pupy 2- barki, biceps triceps + 30 min cardio, 3- plecy + 30 min cardio 4-brzuch+ 30 min cardio 5- trening pole dance [...]
Witam mam trening do oceny i korekty. Trening FBW 3 razy w tygodniu: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ZA GŁOWĘ 3 s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2 s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s Do [...]
yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]
Witam. Planuje pójść w najbliższym czasie na siłownie, ale chce mieć pewność, że mam dobrze ułożony trening. Powyżej załączyłem wszystkie informacje o mnie oraz mój cel treningowy. Mogę trenować 2-3 razy w tygodniu. Myślę, że na początek najlepiej będzie zacząć od planu na trening całego ciała i poniżej taki załączam. Czekam na opinie czy jest ok [...]
[...] dziennie? moja waga to 64kg wzrost 190 cm 2 miesiace temu jadlem białko Magnum 800 bodajze 1 kg. Z gory bardzo dziekuje za pomoc jesli przydatna by byla dieta to jaka ? oto trening jakim obecnie cwicze (prawdopodbnie wogole nie przydatny jednak przypominam jestem w tym blady takze zalece sie do wszelkich wskazówek). Gdyby w treningu trzeba bylo [...]
Witam :) Chciałbym Wam przedstawic moj plan cwiczen i w razie co prosic o poprawki jesli bedzie cos nie tak jak byc powinno. Cwicze 1 razy w tygodniu :) Podciagania na drazku - 3 serie po 10 powtorzen Biceps - 4 serie po 100 powtorzen ( na przemian obiema rekoma ) hantelek 4 kg Triceps - 3 serie po 30 powtorzen - hantelek 2 kg Przysiady - 3 [...]
Witam. Jestem aktualnie chory (rozyczka) siedze non stop w domu i tak z nudow napisalem nowa diete oraz opisze swoje treningi. Moja waga to 97 kg wzrost to 177cm. Na silownie chodze 4 razy w tygodniu, treningów aerobowych mam 8. Trening aerobowy mam 20 minutowy na czczo oraz 25 minut po treningu na siłowni. No to wiec zaczynamy. Dieta to [...]
1 Mam pytanie czy jak mam trening silowy to cyz po nim moge wykonac trening cardio dluzszy niz 20 min? Kiedys slyszalem ze nie powinno sie bo cos tam ale nie jestem pewien. 2. Ile razy w tyg cwiczyc mam 4 dni treningu silowego czy te 3 dni wolne zamienic na trening aerobowy. Jezeli moglbym po silowym robic aerobowy to zostawilbym te 3 dni wolne
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
